模特儿般性感的Ｃ型操

1.坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。

2.腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。

3.再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。


标准仰卧起坐

1.躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。

2.吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。



瘦腰

脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！


纤纤细腰操:

1.躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。

2.吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。

3.吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。

4.吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。

5.接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。


PS.如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！


旋转扭腰操

1.坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。

2.吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。

3.吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。



缩腰小臀骨盆操:

1.双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。

2.双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。

3.双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。


芭蕾名伶操:

1.双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。

2.用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰（看起来很像在跳芭蕾舞的姿势）。

3.要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持10秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做10次。